预防脑出血,保护血管健康,谨记:一多,二少,三控制!具体指什么呢?

时间:2021-11-15作者:101健康网分类:健康知识浏览:23评论:0

想要保护健康预防脑出血,当然第一件事就是要改变饮食习惯和生活习惯,这样才能更好的促进血管的健康,毕竟只有吃对了才不会造成胆固醇沉积在血管内壁内皮当中,只有经常运动,才能帮助促进血管壁增强弹性,降低血脂,才能更好的确保血管的健康,这样才能预防脑出血。预防脑出血还要预防其它的慢性疾病,尤其是是高血压,因为脑出血也是高血压其中的一个高发的并发症之一。



那么保护血管健康,还应该做到哪些呢?一多,二少,三控制都指的是什么?

一多,其实主要指的是多吃蔬菜,首先蔬菜中的维生素和矿物质非常的丰富,能够起到增强血管壁弹性,降血脂的作用,其次蔬菜中还有丰富的膳食纤维以及植物甾醇,有助于帮助减少胆固醇在血管中的沉积。

二少,少吸烟,少饮酒,这两个习惯对于血管的影响非常大,吸烟有害健康但是通常很多人了解到的都是吸烟会引发肺癌,而实际上吸烟对于心脑血管的影响更大,吸烟会引发血管收缩,增加血液黏稠度,增加血脂。而饮酒,虽然少量的饮酒能够促进血管扩张,但是大量的饮酒反而起反作用,会刺激血管收缩,尤其是酒也是有热量的,再加上下酒菜的热量也比较高,会导致肥胖,那么也会增加血脂,增加脑出血的风险。

三控制:

第一,体重,其实前面已经提到了一点,首先要控制的就是体重,一个健康的体重,对于健康来说十分重要,用一句话来形容“万病皆从胖而起”,可见肥胖有多大的危害。

第二个需要控制的是血压,无论用什么样的方式,都建议一定要控制一个平稳的血压,我们前面也提到过,高血压的并发症其中就有脑出血。

第三需要控制的是尿酸,看起来尿酸与脑出血没有什么关系,因为尿酸高最终引发的是痛风,其实不然,尿酸升高,不是都会引发痛风的,有些人可能一辈子都是高尿酸血症,但是并没有出现痛风,但是尿酸升高以后,会增加心脑血管疾病的风险,比如高血压,糖尿病,肥胖,心衰,冠心病,脑梗等等的风险,所以控制尿酸在合理的范围之内页非常的重要。



其实预防脑出血,只要养成一个良好的饮食和生活习惯,就能得到非常好的改善,另外再加上,每天适量的运动,早睡早起,合理的搭配饮食,保持愉悦的心情,保持肠道的健康,就能很好的预防脑出血了。

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