三伏天是“减肥”易瘦期,需要做到哪五点,体重会悄悄减下来?

时间:2021-11-14作者:101健康网分类:健康知识浏览:27评论:0

三伏天减肥,其实是一个特别利好的阶段,但是有利也有弊,也是最容易让人反弹的时候,所以三伏天减肥有很多的注意事项,做好了事半功倍,做不好事倍功半,当然减肥与饮食和生活习惯是息息相关的,因此三伏天的时候控制体重,一定要注意以下五点,控制好了,让你轻松减掉多余的体重:

1.喝温水,尤其是在吃饭的时候,一个人如果想要更好的减重,最最关键的部位是“肠道”,如果肠道能够通畅了,肠道中的垃圾如果都能够被排出体外,那么即便什么都不做,轻松也是能够瘦下来5kg的。但是想要肠道尽可能的将垃圾排出,出了吃富含膳食纤维丰富的新鲜蔬菜和水果及粗杂粮以外,还要注意吃饭的时候不要喝冷饮,进餐的时候会有很的油,正常情况下这些油脂可以排出体外,但是如果这个时候喝冰水或冰饮料,这些油脂就会粘在肠壁上,积累后在肠道发酵冲吸收,不仅引发肥胖,还会破坏身体的健康,所以三伏天即使炎热,也要注意尽量喝温水。

2.少吃高热量的食物,比如糕点,蛋糕,巧克力,甜饮料等等,包括含糖的酸奶也要控制每天的饮用量,虽然三伏天很容易让人没有食欲,但是这食欲通常是针对正餐的,对于很多零食,尤其是油炸类的,香辣烤的食物,很多人即便再热的天都是没有抵抗力的,这就会增加能量的摄入,尤其是油脂摄入过多,在身体中不需要代谢转化,可以直接被集体储存,更易引发肥胖。

3.再热也要运动,尤其是在三餐后的半小时至1小时中。如果饮食能够合理的控制,在这三个时间段,又能走路半小时或以上,对于控制体重来说,能够起到事半功倍的效果,不仅可以促进肠胃蠕动,还能消耗一餐摄入的能量。因为三伏天要养心,所以不能剧烈的运动,但是找好这三个时间段,一样能够起到很好的效果。

4.足量饮水,食物都有它的热效应,这就是为什么很多人吃饭的时候会流汗,这里要注意的是,其实水也不例外,水可以加速身体的代谢,尤其是三伏天人体流汗较多,因此更好及时的补水,这样也有注意体重的控制。

5.保持愉悦的心情,有一种肥胖叫压力肥,有些人越是焦虑就越胖,越胖越焦虑,一不小心形成一种恶性循环,所以在减肥期间,如果能够保持一个愉悦的心情,对于减肥来说,也能事半功倍,尤其是三伏天人的情绪比较容易焦躁,更应该注意这个问题。

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