50岁每天走多少步好?

时间:2021-11-14作者:101健康网分类:健康知识浏览:23评论:0

50岁已经到了中年的中间阶段,身体的各项机能已经开始走下坡路,然没有达到老年阶段的退化的程度,但是相比青年人也要差一些,所以50岁保养身体其实还是很重要的,毕竟50岁开始也是各种慢性疾病高发的阶段,如高血压,高血脂,高尿酸,高血糖等等,那么对于50岁的人来说,控制体重就是第一要务,而控制体重,除了饮食,当然也少不来运动,而走路虽然看起来运动量小,但是如果能够找对方式,每天坚持,它能起到的作用也是不可小觑的。

对于50岁的人来说,按照中国居民膳食指南的建议,每天至少应该走到6000步,这是促进健康的最低要求,而如果要起到更好的效果,建议每天可以走到10000步,这样能够发挥的促进健康的作用就会更大。不过我们前面提到,走路的方式也很重要,合理的搭配可以让促进健康的作用事半功倍,下面我们就一起来盘点一下,怎么样选择走路帮助更好促进身体的健康:

1.每天走路的总时间最好达到1小时及以上。

2.其中10分钟的时间用来倒着走,因为倒着走,可以帮助缓解久坐造成的腰肌劳损,每天坚持,可以起到很好的效果。

3.试点十分走,两组,每组10分钟,双手举起比肩宽一些,方向像钟表的十点十分方向,这样可以帮助缓解长期盯着电脑造成的颈肩的疲劳。

4.快走,快走半小时,可以更好的控制体重,促进心脑血管的健康,以自己最快的速度进行,效果也不会比慢跑差。

当然,每餐饭后的半小时至1小时散步,对于控制体重的效果也会更好,因此建议最好每天餐后半小时靠墙站,餐后半小时至1小时能够走走,这样才能更好的促进健康。

相关推荐

猜你喜欢