怎么做才可以预防尿酸过高呢?

时间:2021-11-14作者:101健康网分类:健康知识浏览:23评论:0

尿酸高,指的是血尿酸高,只有血尿酸高,代谢后的尿酸才会变高,当然这与代谢出现问题有直接的关系,代谢出现问题,尿酸不能完全代谢出去,就会积聚,造成高尿酸血症了,高尿酸血症众所周知会带来的问题是痛风。其实不仅仅是痛风,高尿酸血症还会增加很多疾病的风险,比冠心病,高血压,糖尿病,高血脂,动脉粥样硬化,心力衰竭等等,这些问题都与长期高尿酸有着直接的联系,所以即便是没有痛风,尿酸升高也是要将的。

尤其是从预防大于治疗的角度来说,应该每年一次体检,严格的检测自己的身体的指标,提前预防疾病,那么对于尿酸来说,如何提前预防呢?我们人体的尿酸来源也分为两个,一个是内源性的,一个是外源性的,内源性的指的是人体代谢的垃圾废物,外源性的就是我们摄入的食物量,更重要的是要想预防尿酸高,首先要预防肥胖,或者现在开始科学减重,因为肥胖是引发代谢出问题的元凶。



那么具体怎么做呢,除了饮食习惯外,生活习惯也要进行一定的调整:

1.控制总能量的摄入,保持一个健康的体重。

2.少吃油脂类的食物,烧烤,烟熏腌制的食物,少吃甜腻的食物,各种糕点糖果甜饮料等。

3.水果限量,每天半斤左右,因为水果中果糖高,吃的过多不利于尿酸的控制。

4.不吃蜂蜜这,主要是因为蜂蜜中的果糖含量非常的丰富。

5.少吃海鲜,尤其是贝壳类的一定要少吃。少喝肉汤。尤其是不喝浓肉汤。

6.保持愉悦的心情。

7.早睡早起。

8.戒烟限酒。

9.适量运动,但是一定不要剧烈的运动,中等强度的运动就可以了。

10.少吃辛辣刺激的食物。

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