久坐引起的身体不适怎么处理?

时间:2021-11-14作者:101健康网分类:健康知识浏览:28评论:0

久坐引起的身体不适,只能慢慢调整咯,并且在调整的同时,还要改变久坐的这个问题,这样调节的效果才会更好,否则,调节的效果会大打折扣,甚至还会更严重,久坐一般常出现的问题如:肥胖尤其是腹型肥胖,腰椎劳损,颈椎劳损,便秘等等,这几种的问题最大,以及带来的后果问题也最多,因此如果已经明显感觉到不适了,就应该抓紧时间进行调整。

对于缓解颈椎疲劳有很多方式,首先不要一直保持一个动作盯着电脑或者手机,每隔1小时左右,可以转一下脖子,用脖子写“米”字,并且每次扭转的时候注意缓慢转,但是要尽自己最大的努力扭转,这样颈椎的疲劳才能得到最好的缓解。而腰椎,最好每隔30-40分钟起身活动五分钟,并且最好能起身扭转活动一下腰椎,如果实在难受,每天回家可以进行10分钟左右的倒着走,以及晚上躺在床上准备睡觉之前,做臀桥,尽自己最大的努力坚持,时间越久越好,对腰椎也能起到很好的缓解作用。



而对于便秘以及腹部肥型胖的问题,这两个问题,一定要改变久坐的问题,还要调整饮食结构,改善饮食习惯和生活习惯,因为这两个问题有很大的关系,并且导致的因素也不止一个,比如经常喜欢吃油炸类的食物,甜腻的食物,高脂肪的食物,烧烤,烟熏腌制的食物,大量吃动物肉,喜欢吃各种零食等,这些习惯都会引发肥胖以及便秘,尤其是腹型肥胖,所以这两者改善:

1.清淡饮食,荤素搭配,粗细搭配。

2.每天蔬菜500g。

3.每天豆制品100g左右。

4.水果每天半斤左右。

5.畜禽肉1两左右,最好是精瘦肉。

6.海产品每天1两左右。

7.足量饮水1500-1700ml。

8.适量运动,每天不少于1小时。

9.早睡早起,避免熬夜。

10.保持良好的情绪。

11.戒烟限酒。

相关推荐

猜你喜欢