我50岁戒烟了,两年后肚肥了血压血糖全高了,怎么回事?

时间:2021-11-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:28评论:0

50岁开始戒烟,两年后肚子肥了血压血糖全高了,其实与戒烟综合征有关,戒烟会出现很多的症状,比如焦躁,忧郁,注意力不集中,渴望香烟,肠胃不适,心跳减慢,体重增加等等,所以如果在戒烟后不进行体重的控制,比普通人更容易出现肥胖,而肥胖会增加很多疾病的风险,比如高血压,高血脂等等,如果在这期间再不注意饮食以及生活习惯,那么就更容易增加心脑血管疾病的风险了。

对于戒烟的人,除了要戒烟这件事以外,还要注意饮食和生活习惯,因为戒烟的人也会出现食欲旺盛的问题,这也会增加总能量的摄入,引发肥胖,因此建议最好在控制总能量的同时,增加运动,运动不仅能够改善戒烟出现的症状,还能帮助更好的控制体重。

在饮食上需要注意:

1.少吃油炸类的食物,烧烤,动物肥肉。

2.少吃烟熏腌制的食物。

3.少吃甜腻的食物,避免喝甜饮料。

4.主食每天摄入建议150g左右,如果吃土豆要记得减少主食的摄入。

5.多吃蔬菜,每天500g,尽量种类丰富。

6.每天吃一些豆制品,也能帮助减轻戒烟的症状。

7.适量吃水果,每天半斤即可,吃多了也会影响体重。

8.足量饮水,每天1500-1700ml。

9.清淡饮食,烹饪要注意低油低盐。

除了饮食以外,生活习惯上也有一些需要注意地方,比如:

1.晚饭不要吃的过晚,建议8点以后就不要再吃任何食物了。

2.吃完饭不要坐着或者躺着。

3.不要熬夜。

4.戒烟限酒。

5.保持良好的情绪。

这些习惯都有助于改善戒烟后肥胖的问题,这样就能从根本上预防高血压以及糖尿病了。

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