九分饱,心脏好,不易老,这句话有道理吗?怎么才能知道自己有多饱?

时间:2021-11-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:25评论:0

九分饱其实也有点饱,不过也可以,只要不吃撑,不饥饿,几分饱都是可以的,比如九分饱,比如七八分饱,毕竟食物只要满足身体所需就可以了,吃的过多就会给身体造成一定的消化以及代谢的负担,尤其是晚上吃的过多,对于身体来说,负担会更大,所以对于健康来说,无论是心脏,还是其他的脏器,控制饮食的总摄入量都很重要。

其实九分饱要更难把控一些,七八分饱相对更好把控一些,因为九分饱距离吃撑就只有一线之隔,那么如何才能控制到这个饱的度呢,以及九分饱就一定健康吗?这个最好从食物的多少来进行衡量,如果一个人经常吃的很多,胃的容量很大,即便是吃个七八分饱,那么能量也比正常摄入的更多,所以首先要规范每餐的饮食量,然后再去找七八或九分饱的感觉,这样才能对于健康有好处,才能真正做到,心脏好,不易老的问题。



食物中,蔬菜的饱腹感是比较强的,并且能量低,特别适合控制饮食的人。为了更好帮助大家找到七八九分饱的感觉,建议吃饭的时间延长,因为大脑从进食开始到反应饱的感觉大概需要半个小时的时间,那么在这期间,很多人可能十分钟就吃完了,那么就需要慢慢过渡到细嚼慢咽,这样既能控制总食物的摄入,又能够减轻消化负担。

如果这个方式太难,也可以每餐吃到一半的时候,接个电话,或者看会新闻,停上一会儿,再接着吃,把吃饭的总时长战线拉到半小时,也可以。七八分饱的感觉就是已经不饿了,感觉状态还不错,但是还想吃,这个时候可以停了,九分饱是没有饥饿感,吃的还算满足,不吃也行,如果让继续吃,还能吃两口。从这些状态中,来控制自己的食物摄入量吧。

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