血压高应该怎样进行体育锻炼?

时间:2021-11-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:27评论:0

高血压运动确实是有一些注意事项的,如果运动不当,反而会影响病情的控制,加重血压,甚至加速并发症的到来,我们都知道运动是可以帮助降低血压,因此很多高血压患者都会尽量多去户外运动,用这样的方式来更好的控制血压,而运动也确实是高血压的一种辅助的治疗手段,比如规律的保持40%-70%低强度的有氧锻炼可以降低高血压患者收缩压大约11mmHg,舒张压大约9mmHg,别看降得不多,但实际上降低2mmHg的时候就已经能够降低中风6% 的风险了,还能降低4%的心脏疾病的风险。

那么对于高血压患者来说,运动的形式最好是大肌肉群参与的有氧运动,运动的强度大概在运动过程中略感气喘,又不至于上气不接下气就可以了,并且稍微出汗即可,不要大汗淋鸡,预定后感觉全身的舒展,但不会觉得肢体疲劳,运动的形式以步行,慢跑,功率自行车,椭圆运动机,游泳,太极拳,太极剑以及太极扇等等为主。并且养成每天运动的习惯。



建议高血压患者每周运动次数为3~7次,每次有氧运动持续的时间在30~60分钟,当然如果运动强度大那么可以缩短一些时间,如果运动强度小那么可以增加一些时间,根据自身的情况做一些调整,但最重要的是要坚持,有研究表明,每周7次的运动,比每周3次的运动降压的效果要更明显,所以每天坚持才能达到更好的效果,但注意不要追求效果导致运动过量。

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