怎样预防脑血管意外?

时间:2021-11-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:30评论:0

脑血管疾病的以外,主要集中在两类人群中,一种是高血压人群,另外一种是疲劳过度的人群,前者是因为高血压的并发症主要指的就是脑血管疾病,如脑梗死,脑中风,脑出血等等。而另外一个人群是疲劳过度的人群,也就是说疲劳过度的人容易引发心梗或者脑梗,脑出血等问题,甚至会造成突发性的死亡,也就是说脑出血与平时的饮食和生活习惯是有直接的关系的。

高血压呢,虽然有遗传的因素,但是后天的环境因素也就是饮食和生活习惯才是最重要的。比如吃的太咸,体重肥胖,喜欢吃高油高盐高糖高脂肪的食物。而对于疲劳过度的人,那就是生活习惯和饮食习惯导致的了,比如经常熬夜,失眠不足,营养摄入不充足,三餐不准时等等。所以要想预防脑出血,要先从这些饮食和生活习惯上着手,哪怕是有慢性疾病的人也能够帮助起到缓解的作用。



首先,控制一个合理的体重,少吃高能量的食物,比如少吃或者不吃油炸类的食物,不吃高糖类的食物,少吃动物肥肉,少吃烧烤,以及少吃烟熏腌制的食物。

其次,一定要避免熬夜,早睡早起,保证一个充足的睡眠,每天至少7个小时,能保证8个小时更好。

第三,足量饮水,每天最好保证1500-1700ml的饮水量。

第四,适量的运动,运动不仅能够控制体重,还能降血压,血脂,血糖等预防心脑血管疾病,最重要的是运动还能增强免疫力以及抗病能力。

第五,戒烟限酒。

第六,保持良好稳定的情绪。

第七,避免久坐,每半小时至四十分钟起身活动五分钟,这样可以避免腹型肥胖。

第八,餐后不要坐或者躺,可以散步,有助于控制体重。

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