网上卖的减脂饼干真的可以降低血脂吗?

时间:2021-11-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:36评论:0

关于减脂饼干,基本上都是用来代餐的,其实主要的效果并不在于饼干本身,而在于总能量的摄入减少,就是可以起到减脂的作用的,而代餐的饼干,无论吃还是不吃,主要能够控制总能量的摄入,都是可以的,这其中的作用其实与饼干没有什么关系。另外这些饼干产品中,虽然声称有很多营养素但是相比原始的食物来说,相差的还是很远,并且有这些营养素并不代表充足,很大程度上会出现不足的问题,对于健康来说,这种还是少吃为好。

降低血脂第一步就是要控制体重,这两者是相互作用的,尤其是腹型肥胖。但实际上这两者又都不难,还是那句话老话,只要能够控制住总能量的摄入,那么血脂以及体重自然就会慢慢的降下来,尤其是搭配合理的饮食结构以及合理的生活习惯,一般三个月就会有非常明显的效果的,无论吃查血脂还是监测体重,都可以很明显的看到实际的变化。



饮食上:

1.多吃蔬菜,每天500g,尤其是深色绿叶蔬菜占一半以上,其中蔬菜的摄入种类越丰富月有助于降脂。

2.豆制品,每天最好都要有,100g左右,豆制品不仅蛋白质丰富,钙液很丰富,并且还富含膳食纤维,大豆异黄酮等营养物质,能够更好的促进血管的健康,增强血管的弹性。

3.控制动物性的食物的摄入,比如动物肥肉,动物内脏,即便是瘦肉,每天也要限量,建议每天摄入在40-75g。

4.不吃高油的食物,尤其是油炸类的食物,烧烤以及烟熏腌制的食物。

5.少吃黄油。

6.少吃甜腻类的食物,甜食一定要控制,尤其是还要控制精制糖的摄入,中国居民膳食指南建议每天最好不超过25g。

7.足量饮水1500-1700ml。

8.适量吃水果,每天半斤左右。

生活习惯上:

1.早睡早起,避免熬夜。

2.避免久坐,可以预防腹型肥胖。

3.戒烟限酒。

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