长期久坐会得冠心病,那办公室人员怎样预防冠心病呢?

时间:2021-11-13作者:101健康网分类:健康知识浏览:27评论:0

长期久坐会增加冠心病的风险,容易引发冠心病,不过对于冠心病来说,久坐也只是其中的一个危险的因素,综合这些因素最终才能引发出冠心病的问题。但是最大的问题是,这些习惯都是坐办公室的人经常会遇到的,所以坐办公室的人更容易得冠心病,尤其是现在的生活压力和工作压力都很大,很少有人能保证一个健康的习惯,各种各样不良的习惯也就逐渐的威胁着心脏的健康。

比如很多人会经常熬夜,没有时间运动,饮食不均衡,尤其是喜欢吃油炸类的食物,各种甜点,烧烤,烟熏腌制的食物,还会用吸烟和饮酒的方式帮助减轻压力,释放情绪,而情绪也经常处于非常紧张的状态中,而这些都是引发冠心病的元凶,所以才说坐办公室的人易得冠心病,不仅仅是冠心病,坐办公室的人还有很多疾病的危险,比如肥胖,高血压,血脂异常,糖尿病等等。



那么要想预防冠心病,主要从这些因素上着手,就能得到很好的缓解,比如:

1.控制总能量的摄入,控制一个合理的体重。

2.多吃蔬菜,每天500g,尤其是深色绿叶蔬菜最好占比一半以上。

3.足量的饮水,尤其现在夏季,最好保证每天2000ml。

4.少吃或者不吃,油炸类的食物,烧烤,烟熏腌制的食物,动物肥肉,以及各种糕点,甜饮料,零食等等。

5.每天吃一些豆制品,大概在100g左右。

6.每天适量的吃水果,半斤左右即可。

7.早睡早起,避免熬夜。

8.戒烟,限酒,如果已经出现血脂异常的问题,建议戒酒及时调整。

9.适量的运动,每天不少于1小时。

10.坐在办公室每隔40分钟左右,起身活动五分钟,去到一杯水,站着喝完,走两圈再坐。

11.保持一个良好的情绪,可以找到适合自己的健康方式,去释放不良的情绪,也可以找人情绪,最忌讳生气的时候吃饭或者睡觉。

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