康复从“心”开始,心血管疾病患者如何健康生活?

时间:2021-11-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:23评论:0

心血管疾病患者也是可以重新开始健康的生活的,只是这个走向健康的路要比常人辛苦一些,因为有心血管疾病的人有一些食物是不能吃或者一定要少吃的,有一些运动也是不能做的,以免影响病情,在日常生活中要注意的更多一些,也就是要想重新健康生活,一定要“矫情”一些,比如饮食上吃的时候把注意力放在美观和质量上,而不是多少上,这样不仅可以愉悦心情,还能控制总能量的摄入。

心血管疾病的人需要注意饮食上要控制总能量的摄入的同时,少吃一些不利于心血管健康的食物,尤其是高糖的食物,其中包括甜点,甜饮料,糖果,巧克力,各种菜品如:鱼香肉丝,锅包肉,宫保鸡丁等等。另外对于烟熏腌制,烧烤,油炸类的食物以及辛辣刺激性的食物也最好不吃,尤其是刺激性的,其中也包含辛辣,如:辣椒,胡椒,芥末,咖喱,寒凉等,尤其是现在是夏季,很多人喜欢用冰饮料来解暑,但是这种就不适合有心血管疾病的人了。



那么有心血管疾病的人如何让自己更健康,进行健康的生活:

1.保持一个健康的体重。

2.多吃新鲜的事物,如新鲜蔬菜每天500g,新鲜水果半斤左右,并且建议最好种类越多越好,这样不同食物的营养以及植物活性物质都能获取,不仅能控制体重,预防便秘,还能增强血管弹性,促进血管的健康。

3.多鱼肉,每周110g,畜禽肉适量,一共每天40-75g。

4.豆制品每天都要有,豆浆就是25g黄豆,其余的豆制品,参考下图,下图是两人份,一个人吃的时候减半

5.每天加餐,一小把坚果,一个拳头大小的水果,一杯酸奶,分为上下午加餐。

6.每天一个蛋,一杯奶。

7.每天1500-1700ml以上的饮水量。

8.适量运动1个小时。

9.每天早睡,早起后揉腹促进排便,避免便秘影响血管的健康。

10.戒掉烟酒。

11.保持愉悦的心情。

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