高血压病如何正确选择食物?

时间:2021-11-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:17评论:0

患有高血压疾病的人群,饮食上都需要格外的注意,这样才能更好的帮助控制血压,延缓高血压的各种并发症的到来,比如:高血压眼病,肾病,脑梗,脑出血,中风等等,这些都是因为血压控制不利,而最终引发的各种各样的并发症,因此有高血压的患者一定要注意饮食的合理搭配,尤其是要控制总能量的摄入,避免肥胖,肥胖不仅会造成血压升高,还会带来各种各样的疾病,因此控制体重是首要的。

高血压患者具体的选择食物,有以下建议:

1.新鲜的蔬菜每天500g,尤其是深色绿叶蔬菜最好占比一般以上,每天摄入的种类越多越好,蔬菜中富含的钾元素比较多,能量比较多,膳食纤维比较多,维生素和植物活性物质都很多,因此蔬菜多吃,有助于帮助控制血压,预防心脑血管疾病,控制体重,预防便秘等等。

2.豆制品每天都吃,每天在110g左右,因为豆制品中的膳食纤维比较丰富,还有大豆卵磷脂,不仅能够促进润肠通便,还能促进血管的健康,保护血管,以预防因高血压导致的心脑血管疾病。

3.鱼肉,可以每天40~75g,也可以每周三次,每次110g左右,有助于促进控制血压。

4.主食粗细搭配。

5.每天增加一杯奶。

6.每天一个鸡蛋。

7.每天半斤水果,但最好在两餐之间吃。



除了上述的饮食以外,建议还要注意避免一些不利于高血压的食物,如烟熏腌制的食物,烧烤,油炸类的食物,过于甜腻的食物,甜饮料等等都最好不吃。另外还需要注意要戒烟限酒,早睡早起,每天适量运动1小时,保持愉悦的心情,这样才能更好的控制血压。

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