如何最大程度减轻饮酒的危害?

时间:2021-11-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:22评论:0

关于饮酒对于身体的伤害,比越来越多的研究证实,其实要想最大程度的减轻饮酒的伤害,最好的方式就是不喝,如果实在要喝,那么也要控制饮酒量,最好是少喝,可以按照中国居民膳食指南建议的量喝。中国居民膳食指南建议男性每人每天摄入的酒精的量最好不超过25g,女性不超过15g,折合成不同的酒,啤酒大概1两左右,红酒或黄酒大概2两左右,啤酒一瓶左右即可。

那么如果需要应酬,要想减少对身体的伤害,需要注意三点:第一点,一定不要空腹饮酒,空腹饮酒不仅容易醉,对于身体的伤害也会更大,尤其是胃,因为我们的胃虽然疾几乎不吸收任何物质,但是有两种物质除外,一种是水,还有一种物质就是酒精,因此建议最好饮酒前吃一些主食,主食中的B族维生素还能促进酒精的代谢。第二点:不要喝醉,一次性的饮酒量过大,酒精中毒的症状更严重,对于健康的影响也会更大,所以建议饮酒要适当,建议不要喝醉。第三点是不要连续喝,酒精对于身体的伤害是需要时间来养的,如果连续的喝,那么也会让身体的伤害更大。



另外需要注意的是饮酒最好不要吃过多高热量的食物,首先酒精也是有能量的,1g的酒精会产生7kcal的能量,几乎是1g蛋白质或1g碳水化合物产能的2倍,如果再加上高油脂,高脂肪,高热量的食物,那么就会增加总能量的摄入,会增加肥胖的风险,而肥胖是万病之源,对健康的影响会更大更深远的。

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