每顿吃一碗粥、一个咸鸭蛋,能减肥吗?

时间:2021-11-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:24评论:0

每顿吃一碗粥和一个咸鸭蛋是可以减肥的,但是这种减肥的方式是不健康的,会给身体带来很多问题,其实要想减肥,只要控制总能量的摄入,都是可以起到减肥的作用的,但是更重要的是,控制总能量的摄入,但是饮食均衡是能够保证身体所需的七大营养素的,比如维生素,矿物质,碳水化合物,蛋白质,脂肪,膳食纤维以及水。这样才能避免身体出现因为营养素缺乏导致的缺乏症。

一碗粥加一个咸鸭蛋,能量是很低的,但是其中所富含的营养素也是很有限的,建议腌制的食物最好少吃,高盐的膳食不仅会增加高血压的风险,最关键的是还会造成水钠潴留在体内,体重也不容易降,所以对于减肥的饮食,还要保证低盐的膳食。其实调整健康的膳食,与减肥的膳食是重合的,可以说是一样的,吃的健康了,体重自然就可以匀速下降了,并且还不利于反弹。



减肥一定要保证每天至少100g-150g生重的主食,一定要保证500g的多种多样的蔬菜,半斤左右的水果,畜禽肉40-75g,海产品40-75g,最好吃鸡鸭鹅肉以及鱼肉,这样脂肪含量相对更少,但是蛋白质可以更丰富,当然为了补充身体所需要的营养素,鸡蛋,奶类,豆制品也是不能少的。因为营养密度越好,越容易促进身体的功能亢进效应,让身体更好的消耗能量,再搭配每天不少1小时,在不知不觉中,体重就会降下来了。

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