人到五十,怎样才能保持很好的睡眠?

时间:2021-11-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:23评论:0

进入50岁,正处于中年期时期的中间阶段,整个时候的中年人的身体状况以及出现的问题已经开始凸现出来,而睡眠只是其中一个,影响睡眠的因素有很多,比如长期饮酒,长期熬夜,便秘,情绪紧张焦虑抑郁等等,这些都会影响睡眠,包括如果饮食不当也会影响到睡眠,所以调整睡眠需要从这些方面着手,才能有一个比较好的效果,不过调整是需要时间的,所以不用过于焦虑,坚持就能出效果。

首先说说饮食方面,通常人们失眠都是因为交感神经过于兴奋,那么保护神经系统的健康,维生素,矿物质一定是必不可少的,因此饮食中,蔬菜和水果需要多样以及丰富,建议蔬菜每天吃到500g,水果每天半斤,并且种类越多越好,因为不同的蔬菜和水果中富含的维生素和矿物质是有一定的差别的,多样的摄入,才能获取的更丰富。另外就是平时的饮食要多样,比如每天都应该有的食物:主食(粗杂粮),豆制品,蛋类,奶类,畜禽肉(每天40~75g),海产品(每天40~75g),坚果,以及我们前面提到的蔬菜和水果。因为对于50岁的人来说,不仅仅要调整睡眠,健康也要改善。



那么从生活习惯上来说,需要注意的是:

1.早睡早起,避免熬夜,熬夜会增加便秘的风险,更会影响神经系统的健康,而熬夜本身也会造成失眠,一次一定要早睡,最好每天22:30就上床准备入睡。

2.戒烟限酒。

3.睡前不运动,不饮水,不吃东西,这三方面都会增加身体的负担,让神经系统更兴奋,因此睡前2小时,最好这些都不要做了。

4.适量的运动,每天不少于1小时,适量的运动不仅可以提升体制,预防便秘,增强免疫力,还能改善睡眠,预防心脑血管疾病。

5.保持愉悦的心情。

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