更年期综合症吃什么好呢?

时间:2021-11-12作者:101健康网分类:健康知识浏览:33评论:0

更年期综合征主要由于随着年龄的增长,人体的激素水平会有一个大幅的下降,最终产生的一系列症状,男性女性都有,但是女性通常问题更多,症状更明显,相对也会更加严重一些,因为女性有绝经期,正常女性绝经的年龄是在45~55岁之间,在这个年龄范围之内绝经时正常的,过早或者过晚都代表身体会有一些问题,不过具体绝经起出现的症状明显与否,与不同人的体质是有很重要的关系的。一般男性更年期的症状持续的时间相对比较短,女性更年期的一些症状持续的时间会达到5年,比如潮热甚至还会达到1年。

那么更年期的症状也有很多缓解的方式,比如饮食以及生活习惯,比如:

1.控制总能量的摄入,保持一个合理的体重,因为更年期以后会增加很多疾病的风险,因此建议还是要预防肥胖,以免加大风险。

2.多吃蔬菜,每天不少于500g,并且种类越多越好,因为蔬菜中的维生素,矿物质以及活性物质可以改善更年期的症状,缓解以及预防便秘,以及控制体重。

3.足量饮水,每天1500-1700ml,夏季可以达到2000ml,充足的水可以帮助调节体温以及缓解关节之间的摩擦,有助于改善潮热以及周身疼疼痛的症状。

4.每天100g左右的豆制品,黄豆和黑豆都可以,因为豆制品中的大豆异黄酮可以帮助调节激素的水平,从而缓解更年期的症状。

5.水果适量吃,每天半斤即可,避免因为果糖摄入过度引发肥胖。

6.均衡膳食,多样饮食,荤素搭配,粗细搭配,最重要的是在夏季如果苦夏,建议能吃的时候多吃一些,少食多餐,以免因为营养摄入量不足而加重更年期的症状。



生活习惯方面:

1.早睡早起,因为熬夜会影响肠道的健康,造成疲劳感加重,影响情绪以及免疫力,会加重更年期的症状。

2.戒烟限酒,以免增加疾病的风险。

3.适量的运动,运动每天最好在1-2小时,可以控制体重,缓解和预防便秘,改善情绪,能够很好的改善更年期的症状。

相关推荐

猜你喜欢