一天当中吃多少糖最合适?

时间:2021-11-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:25评论:0

一天中吃糖的总量当然是越少越好,这个糖指的是精致糖,不吃最好,中国居民膳食指南中建议精致糖,每人每天的摄入量在50g,但是最好不超过25g,精致糖主要存在于各种各样的零食,甜食,糖果,糕点,巧克力,甜饮料,还包括一些菜品种,如:宫保鸡丁,鱼香肉丝,锅包肉等等,所以控糖绝对不是不吃某一种甜食为标准,而是要综合饮食。

糖吃多了,会给健康带来很多的风险,比如便秘,脑卒中,记忆力变差,注意力变差,糖尿病,脂肪肝,肥胖,痛风等等,还会损伤牙齿,增加口腔疾病的风险,因此建议每天糖的摄入量一定要控制。并且需要意识到一个问题,吃糖与吸烟饮酒等是一样的都是会上瘾的,如果现在吃的糖过多,想要减糖,也需要用合理的方式进行戒糖,因为在戒糖的过程中会出现特别渴望糖的症状,以及烦躁等症状。



当然除了精致糖以外,碳水化合物,淀粉也被称为糖,如这些糖也是需要控制的,吃过多了虽然会与精致糖不同,但是如果吃的过多,也会给健康带来隐患,比如万病的源头-肥胖,因此建议还是要限量,中国居民膳食指南中建议主食的摄入量在250-400g,即便减肥也最好不要低于100g,如果吃的过少,也会给健康带来隐患,适量的才是最好的。

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