如何通过食疗解决便秘问题?

时间:2021-11-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:34评论:0

食疗解决便秘,主要分为两种情况,一种是饮食中搭配一些食物来进行调整,另外一种情况是要少吃一些食物,来预防便秘的发生,只有这两者结合,才能起到更好的效果。我们来分别说明一下究竟应该怎么办?调整即便秘也要,还是要促进身体健康或者减肥也罢,宗旨就是不能极端,否则反而会带来新的问题,比如调节便秘,将原有的饮食进行合理的调整搭配就可以了。

吃哪些食物可以帮助解决便秘问题?

首先就是饮水量一定要充足,虽然便秘与很多因素都有关,但是如果饮水量不足,无论吃什么,调整的效果都会打折扣,因此每天的饮水一定要充足,中国居民膳食指南建议每人每天1500-1700ml的水,但是夏季因为流汗和皮肤蒸发的水分更多,饮水量最好达到2000ml。

其次,多吃富含膳食纤维的食物,比如新鲜的蔬菜,每天500g:芹菜,菠菜,百合,胡萝卜,白菜,韭菜,西兰花,洋葱,油菜等等,新鲜水果每天保证半斤就可以。

第三,豆制品,豆制品中不仅富含丰富的膳食纤维,更重要的是大豆异黄酮,可以抑制有害菌对于肠道的伤害,对于润肠通便有非常好的作用,如果喝豆浆,记得将豆渣一并吃下。

第四,主食粗细搭配,这样还能降低餐后的升糖指数,对于控制体重也有好处。

第五,肉类,控制量的摄入,畜禽肉每天在40~75g,海产品每天40~75g。

缓解便秘要少吃哪些食物?

便秘除了一些习惯以外,就是吃多了一些食物引起的,所以缓解便秘,以下食物一定要少吃或者不吃。

1.油炸类的食物,动物肥肉。

2.烧烤类的食物。

3.各种零食。

4.甜饮料,甜品,糕点等。

5.吃油脂大的食物的时候一定不要搭配冷饮。

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