便秘怎么样调理?

时间:2021-11-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:33评论:0

对于现在生活和工作压力都大的大环境下,便秘的人只多不少,并且还在呈爆发式的趋势增长,或者说即便是没有便秘,也有很多人出现肠道的各种各样的问题,只是便秘是最常见的问题,也代表了肠道出现问题的象征。那么缓解便秘不能只用一种方法,或者是只吃益生菌,或者只吃膳食纤维,其实便秘是很好缓解的,只是如果不改变习惯,即便暂时的便秘得到缓解了,但是肠道依旧很危险,并且还会影响到全身,所以养成一个良好的习惯是非常重要的。

当然益生菌或者是膳食纤维也是可以吃一些的,但是最重要的是从日常的生活习惯和饮食习惯上进行一个合理的调整,比如:

1.饮食荤素搭配以及粗细搭配。

2.每天足量吃蔬菜500g,尤其是富含膳食纤维多的蔬菜,如:芹菜,土豆,甘蓝,芦笋,莴笋等等。

3.足量饮水,尤其是在夏季每天最好不要少于2000ml。

4.适量运动,最好每天不少于1个小时。

5.戒烟限酒。

6.最好戒掉各种零食以及甜饮料等食品。

7.少吃或者不吃油炸类的食物,烧烤类的食物。

8.动物性食物摄入需要限量,畜禽肉每天40~75g,海产品每天40-75g。

9.保持一个良好的情绪。



除了上述的方式以外,还要注意保证睡眠,尤其是要早睡不要熬夜,另外,如果没有早上排便习惯的人,可以早上早起后在厕所蹲几分钟,这样也可以帮助调整每天的排便时间。早上起床时躺在床上,顺时针和逆时针分别揉腹50次,也可以帮助促进排便,但是要想肠道健康,需要长期坚持,才能起到更好的效果。

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