有哪些长期不良习惯会伤害肠道健康?

时间:2021-11-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:34评论:0

对于肠道健康会直接影响到人体的整体的健康,尤其是很多人被肥胖困扰的人群,各种方法使用后,减肥的效果都不尽如人意,而且特别容易出现平台期以及反弹,其实都与肠道的健康有分不开的关系,甚至是越来越多的人觉得自己的状态不好,比如记忆力,注意力,体力甚至是免疫力都越来越差,那么这些也都与肠道有着直接的联系,如果出现上述的问题,不妨先观察肠道健康是否有问题。

对于现在的人来说,有很多的习惯,对于肠道健康是有很大影响和损伤的,比如

1.久坐:现在人的工作性质,大多数人都是在久坐中进行的,久坐是引发便秘的一个重要因素。

2.吸烟和饮酒,因为工作和生活压力大,这种放松的方式也已经成为习惯了。

3.经常吃外卖,虽然是很多人不得已而为之的,但是这并不能得到肠道的谅解,肠道依旧会因为高油高盐高脂肪的食物而受到伤害。

4.高蛋白高脂肪饮食,也就是说,太喜欢吃肉的人,蔬菜吃的过少,饮食不够均衡。

5.饮水量不足。

6.蔬菜收入过少。

7.经常吃零食。

8.压力过大,情绪不稳定。

9.经常熬夜。

10.运动量过少。

以上这些习惯,都是引起肠道问题的最大因素,所以要想调整肠道的健康也很容易,就是从改变这些习惯上着手,就能够起到很好的调节肠道健康的作用,比如:

1.戒烟限酒。

2.足量饮水1500-1700ml,夏季增加到2000ml。

3.每天蔬菜500g。

4.工作时,每坐30-40分钟时,起身活动5分钟。

5.尽量早睡,最晚不要超过11点。

6.减轻压力,保持一个良好的情绪,调节自身的状态。

7.不吃零食,不论是那种零食,包括甜饮料,因为其中富含的食品添加剂会破坏肠道菌群的平衡,引发肠道疾病。

8.每天运动不少于1小时。

9.吃外卖,建议用清水涮一遍菜,更有助于肠道健康。

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