中老年早晨锻炼哪种运动合适?

时间:2021-11-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:33评论:0

中老年早晨锻炼已经是很多人的习惯了,其实主要是老年人早上起床锻炼的多,中年人有一部分也逐渐开始加入运动的队伍中,那么对于运动,早上起床后建议不要做过多的剧烈的运动,早上起床后,身体的状态还不是很好,需要一些温和的运动来帮助唤醒身体,比如快走,慢跑等都可以,一些有氧运动比较适合早上起床后的晨练,而对于一些力量的运动,建议傍晚锻炼效果是最好的。

早上运动还有一个问题就是是否吃饭的问题,如果有血糖低的问题的人,有慢性疾病的人,建议都不要空腹运动,早饭后半小时至1小时,进行散步运动,1小时以后慢跑快走或者慢跑运动最好。而对于早上空腹运动没有不适感的人来说,早上是可以空腹运动的,但是如果出现不适了,应立即停止运动,以后尽量也不要空腹进行运动了,早上的有氧运动,轻度相对较小,身体也容易接受,可以更好的唤醒身体。尤其是在饭后半小时至1小时运动,不仅可以促进肠胃蠕动,减轻消化负担,还能够消耗摄入的能量帮助控制体重,对于心脑血管疾病的人来说,也更有利于疾病的控制。



而对于一些强度较大的力量运动,建议还是晚上做比较高,因为晚上身体的耐力,柔韧性等状态都处于一天的最佳中,运动起来也更得心应手,爆发力也更好,健身的效果也更好,但是晚上的力量运动不影响早上的有氧,早上运动需要早起,这样还可以倒逼自己早睡,对健康更有益。

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