吃什么有益于保持体内肠道菌平衡?

时间:2021-11-11作者:101健康网分类:健康知识浏览:27评论:0

肠道菌群要想平衡,不仅要吃对食物,还有很多食物时需要忌口或者说少吃的,因为有些食物经常吃,一样会造成肠道菌群的失衡,所以饮食上要注意的地方还有很多,另外需要注意的是酸奶中虽然富含益生菌,但是因为其中富含的菌群都是非定居群,如果想要促进肠道菌群的健康均衡,需要每天摄入才能有一定的效果,因为非定居群在4-8个小时的时候就会被排出体外,所以需要每天饮用才行。

那么有哪些食物有助于促进或保持肠道均衡平衡呢?如:山药,大蒜,生姜,土豆,四季豆,甘蓝,韭菜,南瓜,扁豆,百合,莴苣,芦笋,胡萝卜,玉米,大豆,黑芝麻,薏仁,香菇,木耳,银耳,木瓜,猕猴桃,草莓,桑葚,豆腐,海带,山楂,红枣,后枸杞等等,这些食物都能够很好的促进肠道的健康,我们需要做的就是均衡多样的进行搭配饮食,按照中国居民膳食指南的建议每天摄入12种或以上食物,每周摄入25种或以上的食物,这样才能保证机体的营养充足,促进肠道的健康。



那么哪些食物最容易破坏肠道菌群要少吃呢?

还真的有一些食物需要我们尽量少吃或者不吃,并且还应还注意饮食的方式,比如包装食品的零食,其中富含的食品添加剂较多,会破坏肠道的菌群。另外就是摄入过多动物性的食物,蛋白质脂肪摄入过多,会增加肠道有害菌的数量,引发肠道菌群失衡导致便秘等问题。更重要的是,饮食中如果吃了油过多的食物,一定不要一边吃一边喝冷饮,虽然这样搭配让人觉得舒服,但是这样饮食会造成油脂粘在肠壁上,长时间也会造成肠道损伤,吃油高的时候还是应该搭配温开水最佳。

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