怎么让肠道更健康?

时间:2021-11-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:31评论:0

想让肠道更加健康,最先要做的就是先看一下饮食习惯是否做到均衡多样,每天的饮水量是否充足,是否有熬夜的习惯,是否经常吃零食,是否经常吃甜腻的食物,是否吸烟,是否经常饮酒,是否经常处于神经紧张的状态中,压力是否过大,是否久坐,是否每天几乎没有运动等,因为这些因素是造成肠道疾病的最大危险因素,而这些又都是生活中最常见的一些习惯。

调整肠道健康,要先从个人的习惯着手,逐渐进行调整,任何调整的过程都需要循序渐进,一次性大破大立,身体会不适应,那么就会很难坚持,最终的效果也大相径庭,因此一样一样的改变很重要:

1.每天足量饮水,尤其是现在夏季,建议每天的饮水量最好达到2000ml。肠道中需要有充足的水分,膳食纤维才能发挥出来应该有润肠通便的作用,如果没有充足的水分,膳食纤维只会加重便秘的症状,所以每天充足饮水很重要但是要注意,饮水一定要喝温开始,少喝冰水。

2.蔬菜每天500g,蔬菜的膳食纤维大多是融水的膳食纤维,能喂肠道带来水分,更利于润肠通便,并且蔬菜中的维生素和矿物质较多也更有利于身体的健康,还能起到预防肠癌的作用。

3.适量吃水果,每天半斤左右即可,因为水果中的果糖较高,吃的过多,也不利于肠道的健康以及身体的健康。

4.避免久坐,建议工作族们,应该每隔40分钟左右起身活动5分钟。

5.每天运动建议在1小时以上。

6.早睡早起,避免熬夜。

7.戒烟限酒。

8.减轻压力。

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