早期糖尿病通过运动和饮食调理是否能够康复?

时间:2021-11-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:28评论:0

早期糖尿病要看是否已经确诊糖尿病,通常糖尿病前期是可以逆转的,糖尿病前期指的是没有达到糖尿病的基础,但是已经比正常的血糖高了,叫高血糖,如过能够在发现血糖升高的时候及时的从饮食和生活习惯上进行干预,是可以让血糖恢复正常的,不过具体也要看是一型糖尿病还是2型糖尿病。通常1型糖尿病大多数与遗传因素有关,虽然环境因素也有,但是相比2型糖尿病来说,不可控的因素更多。对于从饮食或者生活习惯上改善糖尿病,2型的效果会更好一些。

以下有糖尿病的诊断的标准,以及高血糖也就是糖尿病前期的临界值,可以作为参考:

从饮食以及运动上改善糖尿病,首先要做的就是要控制一个合理的体重,尤其是对于2型糖尿病来说,可以起到非常有效的降低血糖的作用。



从饮食上来说:

1.控制总能量的摄入,不仅仅是控制升糖指数高的食物,还有总能量,就是摄入的食物要控制量,避免肥胖。

2.主食粗细搭配,可以延缓餐后血糖。

3.膳食荤素搭配,可以延缓胃的排空,同时也能控制餐后血糖。

4.多吃蔬菜,每天500g,蔬菜中不仅有维生素和矿物质还有职务活性物质,可以修复空腹血糖受损的问题。这里要说一下土豆,土豆其实已经被划为主食,因为其淀粉含量高升糖指数也高,但是糖尿病患者也是可以吃的,只需要将土豆放凉以后再吃,酒会影响血糖,同时饱腹感强,还能起到减肥和润肠通便的作用。

5.水果如果想要吃升糖指数的高的,建议注意三点即可,首先要两餐之间吃,其次切成小块吃,第三慢慢吃,不同升糖指数高的水果,可以参考下图可以摄入的量:

6.不吃或者少吃油炸类的,烧烤类的食物,这些食物虽然升糖指数不高,但是能量过高,会引起肥胖,不利于体重的控制,当然也会影响到血糖。

从生活习惯及运动上来说:

1.早睡早起,每天充足的睡眠,这样身体的抗病能力才更好,并且也更有利于体重的控制。

2.戒酒,饮酒不利于血糖的控制。

3.足量饮水,每天1500-1700ml。

4.适量的运动,有氧运动最好每天进行,运动需要循序渐进,可以从每天半小时开始,逐渐过渡到每天1小时或以上。

5.避免久坐,尤其是饭后半小时至1小时,很容易引起腹型肥胖,增加糖尿病风险,也不利于糖尿病的控制。

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