最好的运动是步行,怎样的速度最适合健身?

时间:2021-11-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:26评论:0

最好的运动是步行,是因为这项运动的需要的条件较少,时间不限,场所不限等,要想减肥或者瘦身其实有很多种方式,不仅仅有速度,当然,如果能够保证速度的话,运动的效果也是很好的,通常如果是散歩基本上是在12分钟1公里,快走根据不同的人来说,能达到的速度也不同,当然如果能够达到7-8分钟一公里,那么这个快走的速度相当于慢跑了,运动的效果会更好的。

不过健身的目的也有很多,如果是想要用步行达到一定的健身的效果,那么速度是最好的。但是如果健身是为了缓解因为工作造成的腰颈椎疲劳,那么也有相应的走路的方式,比如要想缓解颈椎的问题,可以进行十点十分走,就是走路的时候双手举起呈十点十分的方向,可以更好的缓解颈椎疲劳,每次坚持15分钟,而如果是腰椎劳损,建议倒着走,每次10分钟左右,可以更好的起到缓解腰椎疲劳的作用。



不过除了形式以及速度以外,时间也很重要,步行的时间建议在1小时以上,不过对于有慢性疾病,以及老年人,需要视身体情况而定,刚开始进行步行的人,要注意循序渐进,突然大幅的运动容易拉伤肌肉,所以哪怕是不行,也要做好拉伸。

PS:对于糖尿病患者,一定要着舒适的鞋子,避免磨破脚诱发糖尿病足。

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