轻度脂肪肝咋办?

时间:2021-11-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:35评论:0

轻度脂肪肝其实不用太担心,但是要注意的是一定要引起重视,脂肪肝通常与饮食和生活习惯有很大的关系,平时应该多注意饮食的合理搭配,以及每天适量的运动,这样可以有助于帮助降低脂肪肝回复健康。脂肪肝的引起除了因为是总能量摄入的过多引发肥胖导致的外,动物性食物吃的过多也是引起脂肪肝的一个重要因素,除此以外,再注意一下烹饪方式就可以了。

那么从饮食上应该如何做呢?

1.控制总能量的摄入,控制一个合理的体重。

2.饮食搭配合理,荤素搭配以及粗细搭配。

3.少吃或者不吃油炸类的食物,烧烤以及烟熏类的食物。

4.控制动物性食物的摄入,尤其是动物肥肉。

5.少吃高糖类的食物,如甜饮料,糖果,糕点等等。

6.每天500g的蔬菜,尤其是深色绿叶蔬菜占1/2以上。

7.每天吃100g左右豆制品。

8.每天足量饮水1500-1700ml,夏季应达到2000ml的饮水量。

9.水果限量吃,每天半斤左右,尤其是需要注意不要用水果代餐,过多的水果果糖摄入会更多,不利于脂肪肝的控制。

10.尽量选择清淡的烹饪方式,外出点菜少吃宫保鸡丁,鱼香肉丝,锅包肉,溜肉段,水煮鱼,水煮肉,毛血旺等等。

生活习惯上如何做呢?

1.早睡早起,避免熬夜,这样才能更好的控制体重。

2.戒烟限酒。

3.每天运动,每天不少于1小时的运动。最好每餐餐后半小时至1小时进行活动。

4.避免久坐,久坐最容易导致腹部脂肪堆积,对脂肪肝的影响非常大。

5.保持良好的情绪。

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