如何应对戒烟的戒断症状?

时间:2021-11-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:27评论:0

吸烟有害健康是很多人都知道的一件事,今年人,国家出台了室内禁烟令,也是为了改善因吸烟导致的各种慢性疾病的患病率,现在也越来越多的人开始戒烟,但是戒烟难就难在,会有戒断综合征,一般戒烟会出现如:焦躁,忧郁,注意力不易集中,渴望香烟,肠胃不适,心跳减慢,体重增加等等,尤其是戒烟的前两天,症状最为明显,也是很多人坚持不下去的原因。

一般戒烟1-2天的时候症状是最为明显的,而戒烟所产生的症状,需要等到第2,3周才能有所缓解,慢慢消失,因此戒烟其实是一个漫长的过程,尤其是要忍耐戒烟过程中的各种症状。不过戒烟也并不是没有办法调节,吸烟可以刺激肾上腺素的分泌,帮助改善京生状态,那么在戒烟的时候,可以每天不少于1小时的运动,运动也可以起到一样的作用,可以刺激多巴胺的分泌,改善情绪,控制体重,增强身体的免疫力,可以辅助戒烟。

另外还可以多吃一些豆制品,每天都不少于100g的豆制品,豆制品中的大豆异黄酮也能帮助改善戒烟过程中的症状。帮助更好的戒烟,另外还要足量饮水,每天多吃新鲜的蔬菜500g,适量吃水果每天半斤左右,尤其是多进行户外的活动,也能起到改善情绪效果。

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