跑步可以天天跑吗?

时间:2021-11-10作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

跑步可以天天跑呀,不过要注意如果刚开始跑的话,需要循序渐进,用快走和慢跑交替每天半小时,等身体适应以后,逐渐过度到每天慢跑,以及开始增加时间以及速度,许久不跑步,身体是需要一定的过渡的过程的,如果刚开始运动量就较大的话,会造成运动过量,身体会产生较重的疲劳感,并且还会出现注意力不集中,免疫力下降等等问题,因此运动一定要注重的就是循序渐进。

有氧运动一般建议天天做,而力量运动则建议每隔一天做一次,这样效果才活更好,跑步可以帮助缓解周身的疲劳,降压,降脂,降糖,控制体重,提高免疫力,改善情绪等等作用,对于增强心肺功能也有很好的效果,但是需要长期锻炼才能起到更好的效果。



另外还有一点需要注意的是,现在证实炎热的夏季,跑步需要注意时间,不要在中午的时候外出跑步,尤其是12:00-15:00之间,温度最高,最好不要户外跑步,并且要做好防暑,如果是早上和傍晚跑步,也要注意及时补水,因为夏季天气本身就较热,别比较容易出汗,因此建议一定要注意水的补充,以免出现脱水。而足量饮水还能帮助减轻关节间的摩擦,调节体温避免中暑等作用,如果跑步中大量出汗,还建议补充一下运动因饮料,及时补充矿物质,以免出现矿物质紊乱的问题。

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