跑步能减肥吗,跑完腿特别疼,需要休息才能继续跑吗?

时间:2021-11-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

跑步能减肥呀,如果长期不运动,突然跑步,腿是会特别的疼的,所以跑完步拉伸很重要,臀部,大腿,小腿甚至是腹部尽量都拉伸一下,一来可以预防跑步损伤,二来可以帮助缓解肌肉的疲劳和压力,这样跑完步第二天疼痛感会减轻,如果不经常跑步,第一天跑完,建议第二天快走,第三天在跑,这样间隔开来,循序渐进的运动,或者慢跑➕快走也可以,疼痛三天左右就可以得到很好的缓解,等身体适应了,就可以每天进行跑步了。

跑步是可以减肥,但是减肥不仅仅是跑步能解决的,还要配合饮食,饮食上要控制总能量的摄入,但是又要保证充足的能量,所以建议多样的食物摄入,只需要控制主食每天不超过150g,肉类不吃油炸,烧烤,烟熏的,这样就可以减少很多能量的摄入了。再搭配跑步,最终减肥的效果才更好,慢跑10分钟消耗的能量大概是65~77kcal左右,每天可以进行30分钟,等熟练了,体能也更好的时候,也可以加速,这样消耗的能量就更多了。



另外要想让跑步的效果更好,跑步的时间选择也很重要,比如饭后1小时后,可以慢跑,但在饭后半小时至1小时,建议散步,先做个热身,这样不会影响肠胃的健康,但是有可能帮助消耗一餐所摄入的能量,那么减肥的效果也相对就更好了,尤其是在晚餐之后,减肥的效果最好。晚上跑步还有一个最大的好处,晚上人体的都任性,耐力等身体素质会达到一天的最佳状态,运动起来的比白天更好。

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