五十四岁腰肌劳损怎么办?

时间:2021-11-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

五十四岁腰肌劳损,这个要看,老劳损的程度了,如果特别严重,建议还是到专业的医院进行治疗,如果不严重,那么可以自己进行调整,其实腰肌劳损除了因为长期做一些体力活导致以外,大部人的腰肌劳损都与平时的饮食和生活习惯有关,比如久坐,久站,不经常活动,突然大量开始进行运动等方式,其中最主要的因素就是久坐,这是现在大多数人的主要工作的形势,也是最容易致病的习惯之一。

那么如果出现腰肌劳损,首先建议每天适量的运动,走路即可,但是走路建议最好倒着走,倒着走是缓解腰椎肌肉的最好的方式之一,但也要循序渐进,可以先从5分钟开始,最多不少过15分钟,避免给视力增加过多的压力,适应以后,每天晚上可以进行15分钟的倒着走。晚上睡觉的时候还可以做一些臀桥,臀桥也是缓解肌肉损伤,压力比较有效的方式之一,建议每天三组,具体的时间尽自己最大的努力坚持。

另外建议做一些力量运动,来帮助增强腰椎的肌肉力量,肌肉比例的增加可以帮助预防劳损,还要改掉久坐的问题,如果每天总是忘,建议给自己定好闹钟,对于幼腰肌劳损的人建议每30分钟起身活动5分钟,缓解腰椎的疲劳,慢慢养成习惯。最后建议还要练一下臀腿以及核心的力量,这些能够帮助代偿腰椎肌肉的力量,可以帮助保护腰椎的肌肉,综合起来,才能帮助预防和缓解腰肌劳损的问题。

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