高血压患者想要血压平稳,远离脑出血,饭后要避免做哪些事?

时间:2021-11-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:33评论:0

高血压患者要想延缓各种并发症的到来,让血压控制的更平稳,在生活中还是有很多的注意事项的,当然,饭后做什么事情,对于血压的影响其实也是起到一定的作用的。先来说说说,要想更好的控制血压,延缓高血压的各种并发症的到来,我们都需要做些什么:

1.控制总能量的摄入。

2.低盐饮食,尤其是不要吃烟熏,腌制的食物,以及少吃烧烤喝外卖。

3.少吃甜食各种甜点,糖果,以免影响体重的控制,从而影响血压以及加速脑血管疾病的到来。

4.少吃油炸类的食物。

5.每天足量饮水1500-1700ml,夏季天气较为炎热,建议饮水量增加为2000ml。

6.适量运动,每天建议有氧不少于1小时。但运动要循序渐进,不要过度,过度反而会影响血压的控制。

7.充足睡眠,尤其是晚上22:30之前躺在床上准备入睡。

8.戒烟限酒。

9.保持心情愉悦。

10.饮食均衡搭配,比如粗细搭配以及荤素搭配,尤其是蔬菜每天摄入最好达到500g,但水果在半斤左右,果糖较高,还是需要控制的。

饭后避免哪些事更利于血压的控制呢?

饭后对于血压的影响,与对体重的影响是一样的,要想更好的控制血压,首先要做的就是避免饭后就坐着或者躺着,建议靠墙站30分钟最佳。而饭后半小时至1小时建议外出散步,这样都可以帮助消耗正餐的能量,有利于控制体重,体重控制的越好,血压也能控制的更好。最后要注意的是饭后不要直接吃水果,不利于体重的控制。更重要的是高血压患者最好进餐时间在30分钟以上,这样可以最大限度避免吃撑,而吃撑也不利于血压的的控制。还要学习糖尿病患者的饮食,避免餐后血糖过高。这些方式都能够促进血压的更好的控制。

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