中年发福有哪些原因?有哪些诀窍可以避免?

时间:2021-11-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:34评论:0

中年发福已经成为一种常态了,主要原因,从生理上的变化来说,就是随着年龄的增长,如果没有强化,基础代谢会下降,而基础代谢 可以消耗人体70%或以上的能量,如果基础代谢降低,而原来的饮食不变,没有降低总能量的摄入,就会造成发福了。从环境因素及个人习惯上来说,运动量不足,工作性质造成的久坐,食品工业的发展,经不住各种美食的诱惑,应酬过多等等,这些都是造成中年发福的主要原因。

想要避免中年发福,首先要做的就像现在的人减肥一般,养成一个良好的饮食习惯和生活习惯,首先要做的就是控制总能量的摄入,这是控制体重的基础。

其次,烹饪方式的选择很重要,以蒸煮炖为主,避免煎炸,烧烤,以及烟熏类食物的摄入,不仅不利于体重的控制,还容易增加心脑血管,甚至癌症的风险,少吃为好。

第三,饮食搭配要均衡,荤素药搭配,粗细也要搭配,每天不少于12种食物,每周不少于25种食物,丰富的营养可以帮助增强身体的亢进效应,加速身体的代谢,有助于体重的控制。

第四 ,蔬菜要多吃,每天500g,动物性食物的选择,要尽量选择精瘦肉,每天1两左右即可,海产品也是每天1两左右。

第五,足量饮水1500-1700ml,饮水不仅能帮助降低关节摩擦引发的损伤,还能帮助调节体温,最重要的是能够帮助促进身体的代谢。

第六,避免熬夜,熬夜也同样不利于体重的控制。

第七,限酒,酒精是有能量的,1g的酒精所含的能量差不多是1g蛋白质或者1g碳水化合物的两倍。而发酵类的酒能量更高。

第八,避免久坐。

第九,适量运动,每天最好不少于1小时。



这些方式应该根据自己的生活习惯做出调整,然后养成习惯,不仅能够预防中年发福,或者究竟已经出现的中年发福的问题,还能够促进身体的健康,预防各种慢性疾病。

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