甘油三酯升高会不会造成心脑血管疾病?如何控制甘油三酯?

时间:2021-11-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:33评论:0

甘油三酯高虽然不会马上引发心脑血管疾病,但是却是心脑血管疾病的危险因素,甘油三酯高也就意味着血脂是异常的,而血脂异常,如果长期不加以控制,不仅会引发高血压,还会造成动脉粥样硬化,而动脉粥样硬化是各种心脑血管疾病的罪魁祸首,尤其是心梗,心衰等心脏病,动脉硬化是直接的诱发因素。而甘油三酯升高往往不仅仅是单纯的只有它高,久而久之,总胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇都会升高,连高密度脂蛋白胆固醇这种好的胆固醇也会降低,从而更大的增加心脑血管疾病的风险。

所以如果发现甘油三酯增高了,应该在还能及时控制的情况下及时的进行控制,避免长期造成血管堵塞,最终引发心脑血管疾病。其实想要降低甘油三脂也不难,从饮食上和生活习惯上调整一下就可以了,但是前提是血管还没有堵,通常血管堵塞后调整只能起到避免加重和缓解的作用,对于心脑血管疾病的风险还是有的。

从饮食上调整:

1.控制总能量的摄入,一个健康合理的体重非常的重要。

2.少吃高油的食物,尤其是油炸类的食物,烧烤,烟熏类的食物,以及各种甜食,最好不吃,另外还有一些包装的零食都是高油高脂高糖高盐的食物,最好少吃。

3.少吃动物肥肉,每天1两动物精瘦肉以及1两鱼肉就能满足机体的需求。

4.足量饮水2000ml,尤其是夏天身体丢失水分要更多,预防血液浓缩或者粘稠。

5.多吃蔬菜,尤其是吃动物性食物的时候搭配深色绿叶蔬菜,其中富含的植物甾醇可以帮助减少动物胆固醇的吸收,还能帮助降血脂。

6.每天100g左右的豆制品。

7.水果需要适量,半斤最有最佳,吃多了不利于控制体重,另外需要注意的是控制体重一定不要饭后直接吃水果,建议放在两餐之间吃。

8.主食限量,但每天不要少于100g,既能满足身体需求,又有利于控制体重,并且注意粗细搭配。

从生活习惯上调整:

1.戒烟,吸烟会引发血液黏稠,增加血脂,不利于血管的健康。

2.限酒,大量饮酒不仅会增加血脂,还容易引发血管收缩,易造成突发性的心脑血管疾病。

3.适量运动,每天最好不少于1小时的运动,对于控制体重,降血脂效果都好。

4.避免熬夜,早睡早起,建议每天晚上22:30上床准备入睡。

5.避免久坐,工作的时候每隔40分钟左右,起身活动5分钟。

6.保持愉悦的心情,减轻压力。

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