75岁还可以练健身吗?

时间:2021-11-09作者:101健康网分类:健康知识浏览:30评论:0

75岁还可以练健身的,其实现在的健身高手,往往不是在年轻人里面,而是在老年人中,老年人其实还是有很多的潜力的,比如现年83岁的王德顺老爷爷,就是最好的例子,只要身体状况允许,老年人练健身也不是一件多难的事情,关键是要坚持,而健身可以增加肌肉力量,这样还可以预防老年专属的一种疾病“少肌症”,主要是因为随着年龄的增长,肌肉流失导致的,会大大增加骨质疏松的风险。

所以其实还是很提倡老年人出了快走,慢跑这些运动以外,增加一些力量的健身运动的,只是健身一定要注意循序渐进,肌肉长期不动,如果突然大量的运动容易造成肌肉的拉伤,老年人更是。另外要注意的是老年人力量健身的时候一定不要憋气,以免引发脑血管的突发性的疾病,最好能够在专人的指导下进行健身,以确保安全健康的进行健身的运动。

要想保障肌肉的增长,除了要制定合理的健身计划以外,还要注意蛋白质的补充,老年人的肝肾功能随着年龄的增长是有减退的,所以补充蛋白质的时候更应该注意量的把握,以免给肝肾功能增加负担,70~79岁的老年人建议的每天的蛋白质摄入在65~70

,如果逐渐的运动量能够达到40-60分钟时,可以根据运动量再适当的增加。

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