糖尿病干预措施中,最有效的是什么?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

糖尿病干预措施中最有效的其实是减重,从控制饮食到运动综合性的进行调整。全球最权威的医学杂志《柳叶刀》曾公布过一项研究,尤其是2型糖尿病患者,通过医生的指导减重,减重的数量越大,血糖降低以及控制的就会越好,因此要说糖尿病的干预措施中,减重的效果是最好的。不过减重对糖尿病患者来说要更严谨一些,尤其是不能采取极端节食这种方式,特别是不吃碳水化合物,对于糖尿病患者来说更容易引发酮症酸中毒,因此建议减肥一顶要合理。

减肥可以用合理搭配饮食以及运动和养成良好的生活作息习惯等方式,长期坚持,一样可以收获很好的效果,如:

1.避免熬夜,每日早睡。

2.控制总能量的摄入,算出自己每天需要摄入多少能力,如用身高-105,再乘指数25,等体重降到只是稍微超重的时候,可以再将指数降到20,这样可以得出每天需要的总能量了。

3.饮食搭配,荤素以及粗细搭配,肉最好选择鸡肉或者鱼虾肉,丰富的蛋白质在减脂的过程中也起到非常重要的作用,尤其是蔬菜每天500g。这样既可以帮助降体重,还能降低餐后的升糖指数。

4.足量饮水2000ml。

5.每天集中运动不少于1小时,建议有氧运动,对于降低血糖以及降脂效果更好,不过如果身体适应以后,可以进行一些哑铃类的运动,增加一些运动,帮助身体塑形。

6.三餐准时,尤其是晚饭最好在17:00-19:00之间解决,太晚吃东西不利于体重控制,在合理的范围之内,越早越好。

7.饮食少吃高油的时候,尤其是油炸以及烧烤类的食物少吃。

8.最重要的是要坚持。



另外除了正餐以外,为了减少饥饿感,避免正餐摄入的过多,建议用,牛奶搭配水果,或者用无糖酸奶搭配一小把坚果,作为上午和下午的加餐,这样搭配也可以帮助降低升糖指数,并且可以增强饱腹感,也能帮助减少正餐食物的摄入。在进食正餐时,一定要控制速度,进餐时间建议在30种以上,细嚼慢咽,这样也可以帮助控制总能量的摄入。

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