如何缓解熬夜后的身体不适?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:30评论:0

缓解熬夜后的身体不适,休息肯定是占第一位的,但是休息也有一些讲究,不能使劲睡觉,因为白天补觉时间过久,反而会造成更大的疲劳感,建议白天补觉不宜时间过长,并且要注意三餐准时吃,并且晚上的时候尽早的睡觉,这样才能更好的缓解熬夜带来的疲劳感。另外熬夜的人一般代谢也更加的旺盛,所以补充能量的时候建议摄入碳水化合物为主,其余的食物建议吃一些易消化的食物,比如蔬菜,少量的鱼肉1两左右即可。

白天尽量保证补充水分,另外补充一些新鲜的水果,维生素和矿物质摄入充足可以帮助缓解疲劳,并且傍晚的时候最好外出运动30-60分钟,缓解疲劳并不是移动不动的躺着就可以了,反而一致躺着会觉得更累,而运动不仅可以促进晚上的睡眠,也可以更好帮助缓解疲劳感,缓解因为熬夜带来的身体不适。并且也可以减轻因为熬夜给身体带来的负担,比如便秘。



还是建议最好不要吃一些辛辣刺激的食物,不仅影响肠道的健康,还会出现我们常说的上火的问题,易引发口腔溃疡或者长痘等问题,建议白天的饮食还是以清淡为主,并且中午的时候可以午睡1个小时小憩一下,下午建议不要再睡了,以免影响晚上的睡眠,但是晚上可以早点睡,这样第二天起床,状态就会恢复满满了。

相关推荐

猜你喜欢