吃得饱和吃得好的区分界线在哪?你是处在吃得饱层次,还是处在吃得好层次呢?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:38评论:0

吃的饱和吃的好分界线在哪里?其实这个问题也别简单,吃的饱指的是饱腹感,吃的好是指食物的摄入均衡多样,并且没有出现撑的情况,也就是常说的七八分饱,或者再多一分,这两者从食物本身就可以判断,也可以从不同人的饮食习惯上进行判断。只需要一点就能界定好,就是吃饭速度的快慢。很多人说感受不到什么是七八分饱,每次想要吃七八分饱,不是没吃饱就是一不小心吃撑,其实只要每餐进食的速度慢一些,就可以帮助解决这个问题。

我们再摄入食物到大脑反应到摄入食物以及饱腹感需要半个小时的时间,如果吃饭过快,15分钟甚至是十分钟就把饭吃完,那么等到大脑反应到吃饱的时候,往往已经吃撑了,但是如果能把吃饭的速度控制在半小时及以上,让大脑有个充分的时间进行反应,就能找到吃的刚刚好的感觉,也就是所谓的吃好,和大家一直纠结的七八分饱,如果正餐饮食吃到半小时以上,最明显的感觉就是对食物没有那么强烈的渴望了,但是如果想再吃还能吃几口,这种状态就不要再吃了,就是刚刚好的状态。



那么如果不知道该怎么去找这种感觉或者改不掉吃东西较快的习惯,也可以采取繁琐一点的方法,与朋友们出去吃饭,或者自己在家吃饭的时候,先了解自己每餐应该吃多少,然后先一次性准备好这些食物,然后放在一起,这一餐就吃这么多,这样不仅可以更直观的看自己的搭配是否合理,还能帮助控制总能量的摄入。如果担心吃不饱,可以做或选择一些饱腹感强的食物,比如蔬菜,菌菇类的食物,动物性食物(注意烹饪方式不要煎炸烤)。然后尽量控制吃饭的时间,长期不仅肠胃功能得到很好的改善,体重也会得到更好的控制。

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