60岁以上的老年人每天睡多少小时对身体最有利?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:41评论:0

60岁以上的老年人每天睡几个小时对身体最有利,其实年龄越大的人,睡眠时间是也来越短的,60岁是刚刚进入老年人的阶段,建议睡眠时间如果可以保持在7-8个小时是最好的,不过如果睡眠时间缩短,6个小时也是可以的,通常老年人的睡眠都是爱5-6个小时左右,不过更重要的是,这些睡眠时间的睡眠质量如何,如果睡眠质量过关,那么睡眠时间稍微短一些也是可以的。

现在人的生活尤其是城市中节奏较快,压力较大,因此也直接影响到了很多人的睡眠质量,要保证一个良好的睡眠质量是需要采取一些措施的,甚至说强迫自己改掉一个不良的习惯,比如经常熬夜的习惯,比如经常久坐,比如不常运动等,以及饮食上吃饭过完,吃的过多,吃的动物性食物过多,这些习惯都会影响睡眠,尤其是老年人,身体的机能本身就有退化,这些问题就更应该注意。



老年人容易出现的疾病,除了心脑血管疾病,还有骨质疏松的病,另外还有一种隐藏疾病叫“少肌症”,这个少肌症主要是会增加骨质疏松的风险。因此老年人更应该注意每天的运动,不仅是有氧运动还有力量运动,因为力量运动可以帮助改善肌肉减少的问题,并且还能改善睡眠质量,另外进入老年时期,因为身体的基础代谢也相对降低,因此建议总能量的摄入也应该减少,60~69岁之间的老年人总能量应减少10%,并且注意均衡多样的搭配,也可以帮助改善睡眠的质量。

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