减肥晚上实在太饿能吃什么?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:34评论:0

减肥晚上实在太饿能吃什么?减肥其实最忌讳的就是不吃饭,其实合理的搭配晚上是不会有饥饿的感觉的,并且晚餐正常吃,还能对减肥起到积极的作用,如果晚上非常的饥饿的情况下,从肠胃的角度来说,建议吃一些易消化的食物,避免给肠胃增加过多的负担。

比如晚上可以喝一些小米粥,或者蔬菜沙拉都可以,如果条件允许,自己可以自制一个土豆泥,但是要注意的是土豆泥一定要放凉以后再吃,热的土豆中富含过多的淀粉,易引发长肉,而放凉的土豆泥,淀粉可以变性为抗性淀粉,抗性淀粉是一种类似于膳食纤维的物质,饱腹感强但是热量很低,特别适宜减肥的时候食用。



人处于饥饿的状态中其实特别不利于减肥,尤其特别容易出现暴饮暴食的反应,因此建议饮食最好均衡做好搭配,三餐准时,但控制总能量的摄入,这样饱饱的减肥,才能利于坚持,还不容易出现反弹的问题。减肥的晚餐需要注意的是食物的搭配以及吃饭的时间,建议不要吃的过晚,最好在傍晚5点吃晚餐,留出18:00-20:00晚上进行运动。

食物的搭配一定荤素搭配以及粗细搭配,可以用蔬菜与肉一起搭配炒一道菜,这样荤素都有了,搭配半个杂粮馒头,或者50g杂粮面,或者一份放凉的土豆泥都可,营养均衡,饱腹感又强,餐后的升糖指数又低,又能保证身体的基础代谢所需,更利于减肥。

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