七十岁的老人对于吃有什么讲究?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:36评论:0

七十岁的老人生理功能都会有减退,因此饮食也有很多需要注意的地方,比如消化系统的减退,基础代谢的下降,以及本身身体状况是否有疾病,饮食都会有一些不同,但是相同的地方是,总能量一定是要减少的,并且饮食要注意多吃一些易消化的食物,减少消化系统的负担。不同年龄段的老年人,饮食的总能量的摄入也有一定的差别,60~69岁的老年人,总能量的摄入需要减少10%,70~79岁的老年人总能量的摄入要减少15%,而80岁以上的老年人总能量的摄入要减少33%。

但是需要注意的是,能量是需要减少,但是饮食结构搭配不能少,一样需要均衡多样,尤其是对于补钙,饮食上要注意摄入富含维生素C,蛋白质,钙等的食物,这样才能更好的预防骨质疏松。而总能量的控制本身就可以帮助控制体重,以及预防一些心脑血管的疾病的发生,只是为了达到更健康的目的,需要食物多样,每天也需要按照中国居民膳食指南建议的摄入12种食物,每周25种食物。



搭配的具体饮食,动物性食物一定要吃,但是注意控制量,尤其是肥肉一定要控制,特别想吃肥肉的时候,建议与蔬菜尤其是绿叶菜和豆制品一起吃,其中绿叶菜富含的植物甾醇丰富,可以帮助减少胆固醇的吸收,还能帮助降低胆固醇,而豆制品中的膳食纤维丰富,也能帮助降低胆固醇,可以促进血管的健康。另外每天牛奶,鸡蛋,水果,坚果,海产品,主食,蔬菜等都要有,主食根据不同人的消化系统的情况可以定是否要吃粗杂粮。

相关推荐

猜你喜欢