不吃晚饭每天慢跑一小时,一个月减重十多斤,现在想恢复晚饭又怕反弹应该怎么吃?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:32评论:0

不吃晚饭每天跑一小时在一个月减重十斤,想恢复饮食怕反弹怎么办?如果是减肥是通过不吃晚饭获得的结果,那么恢复饮食的时候是一定要注意的,因为不吃晚饭的减肥,比起三餐都吃但是控制食量来说,更容易反弹,那么遇到这种情况其实也有办法解决,只需要调整一个进食的时间,进食的量,进食的结构以及继续保持运动就可以了,除了饮食以外,最重要的就是运动了,如果已经养成每天晚上慢跑一个小时的习惯,为了更好的保持体重,建议这个习惯保持下去。

那么对于晚餐来说,首先建议晚餐的时间提前到17点之前,或者在17:30之前吃完晚饭,后面就不要再吃了,不管是任何的食物都不建议吃了,但是适量的水还是可以喝了,因为这样可以有充分的时间让身体消耗摄入的能量,避免能量无法消耗以脂肪的形式堆积。其次饮食的结构,晚餐碳水化合物搭配建议粗杂粮一起搭配,并且主食的量控制在1两左右,这样既能保证身体所需,又不会造成能量摄入的过多。第三,饮食中一定要有蔬菜,并且最好在150g以上,最少吃到150g,以及再加1两精瘦肉,这样可以帮助延缓餐后的血糖,避免消化过快,能量转化为脂肪的过多。



最后需要注意是饭后要做的事情,饭后半小时之内建议靠墙站,可以帮助促进消化,减少腹部脂肪的堆积,还能缓解腰颈椎的疲劳以及消耗能量。而饭后半小时至1小时建议外出散步,不要走的太快,慢走即可,这样可以帮助促进消化,消耗能量,再饭后1小时后可以加速快走或者慢跑。这样可以尽可能把晚餐摄入的能量消耗掉,并且能够保证身体有充足的营养素了,那么也能尽量避免反弹的问题,建议要坚持,不能懈怠,等过了一个月或者2个月,可以再将饮食调整一下,就可以更好的控制住体重了。

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