马上要高考了,该补充啥营养?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:35评论:0

距离高考可以进行倒计时了,离高考还有10天,这个时间段最应该注意考生的身体状况,尤其是进入小满后,天气不仅炎热,因为雨水较多,湿气也较重,因此即将面临高考的考生更应该关注身体的状况,饮食上注意不要贪凉,晚上尽量在11点之前的时候睡觉,以保证一个最佳的精神状态,早上可以早起,比如5点可以起床,这样不伤身体,又可以留出来更多复习冲刺的时间。

另外从饮食的角度来说,不仅要少吃冷饮或喝冰饮料,还要注意三餐定时并且营养均衡,每天的学习大脑基本上超负荷的运转,因此每餐的碳水化合物一定要充足,因为我们的大脑所需要的“燃料”几乎只有葡萄糖,那么这个燃料最佳提供的来源就是碳水化合物,建议每天不少于半斤,分配三餐可以4:3:3,最重要是每餐都要有,为了能够更好的持续不断的提供能量,建议主食一定要粗细搭配,这样可以延缓胃的排空,也可以源源不断的为身体提供能量。



为了能让身体保证最佳的状态,饮食中的维生素和矿物质一定要充足,因此饮食上一定要有新鲜的蔬菜,最好能搭配到500g,越多样获取的营养素就越丰富。另外建议每天可以再搭配1两的鱼虾,或者一周吃三次,每次2两,每天300的牛奶或奶制品,100g左右豆制品,1个鸡蛋,这些食物可以帮助保证机体的免疫力以及身体高负荷的承载力,以更好的为高考冲刺。



平时的学习中,也要注意缓解大脑的疲劳,在两餐之间可以加入一些食物,以补充能量,尤其是坚果和水果可以分别早餐与午餐中间,以及午餐与晚餐之间分别加一次。另外晚上如果复习的太晚,可以吃一些食物,但是一定要注意吃一些易消化的食物,比如蔬菜粥,或者小米粥,不要吃的太多,吃到不饿的状态最佳,这样食物可以尽快消化完,不会影响到睡眠,良好的睡眠才能保证第二天的学习状态,最后祝愿所有高考的学子都能考出自己理想的成绩。

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