男士,如何减小肚腩,现在每天跑步40分钟,感觉没什么效果?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:21评论:0

小肚腩其实对健康还是有很大的危害的,其实不仅男士,很多女性也有小肚腩,小肚腩的形成主要与平时的工作有关,工作性质大部分人几乎都是在办公室,即便是销售要外出的基本上不是在出差的高铁或飞机上,就是在去这些地方的路上,或者在客户的办公室中坐着谈项目,而在办公办公的人更是,久坐已经成为一种习惯,而久坐也是引发小肚腩的最重要的原因之一。

要想减掉小肚腩,每天只跑40分钟是不够的,不是说运动量太少,其实如果能够每天连续跑后40分钟。不进小肚腩,身体整体也会跟着瘦的,只是如果饮食不减,不该掉一些不合适的习惯,那么效果会大打折扣,很多人有小肚腩是因为久坐,那么除了运动以外,首先要改掉久坐的习惯,每工作40分钟左右要起身活动五分钟,最好利用这5分钟的时间做一些拉伸的活动,也有助于小肚腩的消除。



另外除了跑步40分钟外,建议每天可以进行一些如波比跳,卷腹,臀翘等运动,也可以帮助消除腹部脂肪,甚至是腹式呼吸和绕脐揉腹长期也能帮助消除腹部脂肪。还要注意控制总能量的摄入,尤其是晚上不要吃的过多,清淡为主,注意控制整体的体重,并且饭后半小时不要坐,而饭后的半小时至1小时建议散步,不仅可以帮助促进消化,减轻肠胃负担,还能帮助消耗摄入的能量,更有利于脂肪的消耗,尤其是避免饭后坐着引发的腹部脂肪堆积。

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