如何在饮食上调整下调血压?

时间:2021-11-08作者:101健康网分类:健康知识浏览:35评论:0

血压的升高与饮食有着非常重要的关系,原发性的高血压就是与饮食和一些生活习惯有关,要想降血压,也需要从这些方面着手,其实不仅仅是调整血压,在调整的饮食过程,可以把身体中的很多小毛病,或者隐藏的危险因素全部都调整好,除了饮食以外,还需要搭配一个良好的生活习惯,才能获得事半功倍的效果,不必收到不好的影响。

从饮食上及生活习惯上如何来调整呢?

从饮食上,最好的方式就是在原有的饮食习惯的基础之上进行调整,饮食最怕大破大立,大破大立的饮食不利于坚持,也影响最终的效果,因此以下给出调整的方式,具体的饮食搭配,可以参考个人的饮食习惯,但是有些喜好不健康的也许有一定的改变。

1.控制总能量的摄入,这样可以降低体重,体重降低对于降低血压有非常重要的作用,首先用身高-105算出自己的标准体重,用标准体重乘一个20或者25的基数,得出每天需要多少能量,按照这个总能量来调整饮食。

2.饮食结构主食粗细搭配,膳食荤素搭配,但是以素为主,中国居民膳食指南建议的动物性食物,畜禽肉每天40~75g,海产品每天40~75g,也就是说每天大概1两左右就够了,吃过多会造成血脂升高,夜会影响血压,而蔬菜多吃每天500g左右,其中富含的维生素和矿物质有助于帮助降低血压和控制体重。

3.足量饮水,饮水一定要足量,避免血液浓缩引发血液黏稠,从而造成血压升高。

4.口味清淡,除了要荤素搭配合理以外,还要注意烹饪关火即将出锅时再加盐,这样可以帮助减少盐的摄入量,另外如果加了酱油,鸡精,味精等调味料,记得要减少盐,因为这调味料中夜含有钠。

5.每天适量的运动,最好达到1小时以上,运动不仅能帮助控制体重,还能降压。

6.戒烟限酒。

7保持愉悦的心情,心情过多的起伏不仅回应线血压,对于高血压来说也容易引发突发性的脑梗或中风。因此保持一个愉悦的心情也很重要。

8.少吃腌制,烟熏类的食物,这类食物含盐过高。

9.少吃零食,尤其是外面购买的各种包装食品,如果吃坚果,建议吃原味的,这些都有助于控制盐的摄入量,对于控制血压都有好处。

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