70岁每天走多少步合适?

时间:2021-11-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:29评论:0

70岁没天走多少步合适?对于70岁的老年人,需要注意的地方还是很多的,尤其是保养身体上,一定要注意适量,对于走路来说,要看看身体的具体的情况,如果平时没有运动的习惯,建议刚开始,可以从一次性慢走30分钟开始,步数可以根据身体的情况而定,虽然中国居民膳食指南建议的每天走路要达到6000步,但是因为老年人身体多少都会有一些问题,因此建议还是要量力而行,如果身体有疾病,更要注意不要过量运动,运动需要循序渐进,才不会对健康造成不利的影响。

70岁的老年人身体有哪些特点?

对于70岁的老年人来说,身体的机能逐渐的下降,肌肉比例也会逐渐下降,这也是老粘人出现骨质疏松的主要原因之一,而骨骼本身是受肌肉保护的,因此刚开始运动如果量大,会给给关节造成过大的压力,脚部的骨骼承受的压力过大,也会带来损伤,所以走路需要量力而行。另外老年人的消化系统也有退化,身体的代谢能力也会降低,所饮食上要注意减少总能量的摄入,70~79岁的老年人减少的比例在15%,这样可以预防老年肥胖,帮助降低慢性疾病的风险,搭配走路运动,效果更好。

70岁老年人运动建议:

首先,建议老年人一定要养成运动的习惯,运动刚开始的时候也要注意扶好然后进行拉伸,避免运动过程中造成损伤。

其次,根据自身的情况,运动的过程中建议带一杯温水,及时补水,走路速度快也会流汗,流失身体的水分,尤其是在夏季,容易出现中暑,更应该及时补充水分。

第三,千万不要较劲,很多老年人外出走路运动,会结伴而行,但是可能会出现“攀比,较劲”的现象,这样容易出现运动损伤,所以要注意。

第四,身体素质较好的老年人,建议等身体适应一段时间以后,增加一些力量型的运动,当人运动的过程中不要闭气,以免引发危险,比如可以用哑铃,或者用一些弹力绳避免受伤,深蹲建议改成靠墙蹲,这样可以增加肌肉的比例,预防骨质疏松。

第五,运动中如果出现不适,应立即停止,休息,等身体恢复好以后,在循序渐进的恢复运动,在运动的过程中,哪怕是走路,也要随时注意自己的身体状况,及时的停止休息或者就医,以免发生危险。

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