每天不吃主食,坚持45分钟有氧运动,减肥有明显效果吗?会不会反弹?

时间:2021-11-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:41评论:0

每天不吃主食,坚持45分钟有氧运动,减肥有明显效果吗?会不会反弹?这些问题其实是现在很多人减肥期间存在的一定的误区,应该引起重视,正确健康的减肥,才能持久。

不吃主食并且坚持45分钟有氧减肥效果好吗?

不吃主食减肥,并且运动,如果其他的食物搭配得当,是可以瘦的,但如果经常吃油炸类的食物,或者高糖类的食物,是会直接影响减肥效果的,如果这些都不吃,那么减肥的效果还是不错的,但是不健康,因为脂肪的代谢是需要碳水化合物的参与的,就是主食,如果不吃主食,那么脂肪代谢就会异常,同时为了给身体提供充足能量,还会分解身体的蛋白质,这样减肥的效果,不仅影响健康,皮肤还会松弛。但是饮食如果搭配好了,再配上每天45分钟的有氧运动,其实已经可以有很好的减肥效果了。

不吃主食减肥会反弹吗?

很肯定的回答,不吃主食减肥会反弹,对于一些人来说还会影响减肥的效果。不吃碳水化合物身体就没有足够的能量,尤其是大脑的主要能量来源就是主食,那么为了保证机体正常的运行和活动,会利用分解蛋白质来应急,但是身体还是会处于预警的状态,如果一旦有主食的摄入,还是会被尽可能的储存。这还不是最重要的,最重要的是不同的人体制不同,减肥效果才会有异,其中有一种类型就是碳水化合物类型的,也就是说只有主食吃的充足,减肥的效果才更好,所以无论从哪个角度来说,主食都要吃,最低不能低于100g每天。

怎样减肥效果最好?

要想减肥效果好,除了控制高热量的膳食,如油炸,高糖,烧烤等食物限制以外,总能量的摄入也要控制一下,最重要的是选择食物的时候,要学习糖尿病患者,搭配升糖指数低的食物。另外饮食上要多吃饱腹感强的食物,如主食粗细搭配,每天500g的蔬菜,动物肉,尤其是畜禽肉一定要选择精瘦肉,并且去皮,每天40-75g,总之吃的食物越粗糙越有助于体重的控制,然后每天除了有氧运动以外,建议隔一天在搭配1个小时的力量运动,可以帮助塑形,让瘦下来的身体上的赘肉彻底消失。

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