爸妈年龄大了,他们的营养需求跟年轻时候有什么不同吗?

时间:2021-11-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:40评论:0

随着年龄的增长,饮食也会有定的区别,不过也要看,从年龄上来区分饮食,主要分为四类人群,一类是儿童,第二类类是成年人,第三类类是孕期及哺乳期,还有一类是也就是第四类是老年人群的饮食,这里要说说老年人群,老年人的定义是在60周岁以上的人才被称为老年人,老年人的主要生理特点为消化系统退化,机体代谢降低,生理的各项功能都逐渐的开始退化,因此为了健康饮食就需要开始控制了。

年龄大的人饮食上能量的摄入有什么特点?

因此从饮食上需要注意的首先就是控制总能量的摄入,不同的年龄减少的总的饮食的量不同。比如年龄在60~69岁的老年人,总能量的摄入需要减少10%,而在79~79岁的老年人总能量的摄入要减少15%,对于80岁以上的老年人,总能量的摄入需要减少33%,因此年龄大的人,先不说饮食结构,但从饮食总的摄入量来说,就应该及时减量,这样可以帮助控制体重预防疾病。

老年人的饮食需求有哪些特点?

除了老年人的总能量需要控制,但是营养素一定不能少,也就是说,从总的能量上来说,可以减少总量的摄入,但是食物的搭配不能少,尤其是富含钙的食物一定要充足,人体从35岁的时候身体的钙开始加速流失,而老年人又是骨质疏松的高发人群,因此饮食上牛奶,豆制品,鸡蛋,动物瘦肉以及鱼虾肉最好每天都有,或者每周吃两次,每次吃上100g左右也可。另外需要注意主食粗细搭配,种类繁多的蔬菜,水果,坚果等等都应该吃到,充足的维生素和矿物质对于预防老年痴呆也有很好的效果。

老年人的健康建议?

老年人的饮食,其实比起年轻人没有什么不同,只是有他自己的着重点,但是需要注意的是均衡是永恒的定律,种类繁多是宗旨,但是控制一个合理的体重是目的,可以帮助预防心脑血管疾病,最后保持愉悦的心情,每天足量的饮水以及适量的运动就可以了。

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