一跑治百病,慢跑可不可以减肥?快走效果怎么样?

时间:2021-11-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:35评论:0

慢跑可不可以减肥?

慢跑当然是可以帮助减肥的, 不过至于减肥的效果也受很多因素的影响,比如跑步的时间,比如饮食的控制,毕竟对于减肥来说,三分靠练,七分靠吃嘛,只有控制饮食的基础上,搭配运动,才能够起到减肥的作用,而慢跑的时间最好持续在30分钟或以上,在没有力量运动的时候,持续60分钟慢跑,如果在有力量运动的基础上,慢跑控制在30分钟即可,两者搭配的效果会更好,不仅能够更利于减肥,还能帮助塑形。

快走的效果怎么样?

其实严格的说起来,快走的运动量与慢跑是差不多的,甚至很多常年快走的人的速度,比慢跑还要快,并且持续的时间越长,对于减肥的效果越好,相比跑步来说,更能让很多人接受,也更容易坚持,慢跑对于呼吸系统的考验相对较大,很多人不喜欢跑步过程中有点呼吸不畅的感觉,但是快走的过沉重,消耗一点也不少,但是相对呼吸系统不会那么难受,反而能更让人愿意去坚持,并且大步快走,双臂大幅度的伸张,还有助于缓解颈肩以及腰椎的疲劳。

慢跑喝快走对身体还有哪些好处?

其实经常慢跑和快走的人,除了伤处说的能够缓解腰颈椎的疲劳,控制体重以外,还能够帮助增强心肺功能,改善情绪,改善睡眠,增强免疫力,预防心脑血管疾病,降压,降脂,降血糖,尤其是对于2型糖尿病患者来说,疾病与肥胖有着密切的联系,每天坚持慢跑喝快走,对于降低血糖是有很好的效果的。



减肥还需要注意哪些事情?

对于减肥来说,当然是双管齐下比较好了,如饮食的控制和运动的坚持,运动每天慢跑和快走都可以,那么下面对于饮食上提出一些有助于减肥的建议:

1.选择低升糖指数的食物,如果不知道吃什么,可参考糖尿病患者的食谱,升糖指数越低越有利于减肥,因为升糖指数越高的食物意味着越容易消化,消化后的能量如果不能及时被消耗就会被储存起来,引起肥胖,而升糖指数低的食物,消化较慢,能量缓缓放出,有更多的时间进行消耗。

2.多吃蔬菜,尤其是香菇,洋葱,胡萝卜,西红柿,茄子,玉米,土豆(一定放凉吃)等等,只有绿叶蔬菜,这些食物不仅饱腹感强,关键还有利于脂肪的代谢,可以增强减肥的效果。

3.足量饮水,饮水不仅可以帮助调节体温,也可以帮助控制饮食的量,还能增强身体的代谢,促进脂肪代谢。

4.主食一定要吃,并且足量吃,因为脂肪的消耗时需要碳水化合物的参与的,没有碳水化合物减肥,不仅易反弹,还会损失蛋白质,造成瘦下来的皮肤松弛,赘肉一样很多。

5.饮食均衡,多样,每天不少于12种食物,不算调味料,每周25种食物,因为营养的丰富可以增强机体功能亢进的效应,更有助于脂肪的代谢。

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