最近被查出得了糖尿病,有什么好的经验可以分享吗?

时间:2021-11-07作者:101健康网分类:健康知识浏览:31评论:0

如果刚被查出来糖尿病,现在最需要做的就是尽快将血糖控制在正常的范围之内,主要是一定要好好的控制饮食,养成一个良好的饮食习惯,另外就是控制体重,尤其是2型糖尿病患者,控制体重,对于降低血糖来说有着非常重要的作用。而饮食也是控制体重的有效手段之一,其实饮食吃对了,一举两得,另外再搭配上运动的习惯,就可以事半功倍了。

饮食上首先要注意的是注意食物的升糖指数,升糖指数越高的食物,对于血糖控制的越不利,因此主食需要粗细搭配,膳食需要荤素搭配,精细米面制作的食物,升糖指数都较高,另外除了木糖醇等糖醇类的糖以外,或者是一些甜味剂的食品添加剂以外,建议糖就不要再吃了,无论是哪种糖或者是哪种糕点天使,都建议不吃。再要注意的饮食就是水果,有些水果的升糖指数也较高,但是因为糖尿病患者需要注意的除了升糖指数以外,还有血糖负荷,因此升糖指数高的水果,也不是完全不能吃,只是需要方式,比如:少量吃,小口慢吃,不要空腹吃,最重要的还有吃的量,可以参考下图的量食用。

运动最好每天在一个小时,可以帮助降糖以及控制体重,最后为了更好的控制体重,虽然油炸类,烧烤类的食物升糖指数不高,但是能量较高不利于体重的控制,因此建议最好少吃。最后糖尿病患者需要注意的是去超市购买包装食品,记得一定要看包装,虽然很多糖尿病患者的食品专柜上的包装食品都标注着不含蔗糖,但是有一些其中却添加了麦芽糖,而麦芽糖的升糖指数更高,所以购买包装食品的时候一定要注意看清营养标签。

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